Sin duda, la laserlipólisis es de las mejores cirugías plásticas para mejorar la figura e imagen personal. No obstante, muchos pacientes temen volver a caer en los malos hábitos que tenían antes de la cirugía y no saben cómo cuidar los resultados después de una liposucción láser.
Por eso, es fundamental adaptar el estilo de vida para lograr un cambio sostenible en el tiempo. La mente y voluntad del paciente son factores claves que deben trabajarse para asumir los retos que lleva tener una vida más saludable.
Así que hemos recopilado algunos de los mejores consejos que podrán ayudarte durante esta etapa para conservar de mejor manera esos resultados.
¿Cómo crear nuevos hábitos después de una liposucción láser?
Como habrás escuchado en otras ocasiones, la alimentación y el ejercicio físico son los pilares de una vida saludable. Pero si es algo que no tenías instaurado en tu vida antes de la cirugía, crear el hábito se vuelve todo un reto para dummies.
Para que un hábito se produzca, debemos repetir el suficiente número de veces ese nuevo patrón para que el cerebro genere las conexiones necesarias que fomenten la realización automática de esa conducta [4].
A diferencia de lo que normalmente se cree, una persona puede tardar entre 18 y 254 días aproximadamente en crear un nuevo hábito y 66 días para que este nuevo comportamiento se convierta en algo automático, según estudio del European Journal of Social Psychology en 2009 [2].
Así que deberás ser consciente de los hábitos que tienes, cuáles quieres cambiar y qué otros quieres agregar a tu día a día para generar una nueva rutina de largo plazo [3]. Por esta razón, los expertos [1] coinciden que seguir estas recomendaciones podrían ayudarte a corregir y mejorar tu estilo de vida.
Tip #1: Reflexiona sobre tus hábitos y qué situaciones propician costumbres poco saludables
Para esto, realiza un diario que contenga todo lo que comiste en una semana y cómo te sentías cuando decidiste comer. Esto te ayudará a darte cuenta de que estás haciendo bien y cuáles son esos factores desencadenantes que te hacen retroceder.
Muchos pacientes asocian la comida como una forma de recompensa que les subirá el ánimo y, así no tengan hambre, comen cuando se sienten cansados, tristes, ansiosos o aburridos. Ser conscientes de tus emociones asociadas a la comida te permitirá buscar la ayuda adecuada para manejar el tema.
Además, también vemos otras situaciones que no ayudan a construir hábitos alimenticios saludables. Por ejemplo, llegar a casa y no tener idea de qué comer, incapacidad de rechazar un platillo cuando alguien lo hizo sólo para ti, o guardar comida chatarra en la nevera y cajones.
Tips #2: Sustituye viejos hábitos por nuevos poco a poco
Después de identificar los hábitos que entorpecen tu progreso, es hora de cambiarlos por unos nuevos. Diseña un plan, empieza con cambios pequeños poco a poco, crea la atmósfera necesaria para cumplirlos y rodéate de personas que tengan el hábito que tú quieres alcanzar.
Por ejemplo, si tu meta es salir a correr para hacer ejercicio, pero no quieres que te gane la pereza, una buena táctica es dejar la ropa deportiva lista la noche anterior o llevarla contigo al trabajo y empezar corriendo por períodos cortos de tiempo.
Es mejor ir a correr 10 minutos varias veces a la semana que hacerlo sólo un día por más de una hora y que después no quieras repetir por culpa del cansancio o dolor de pierna.
Tip #3: Recompensa el esfuerzo
Luego de alcanzar alguna meta, celebra tus mini-victorias con recompensas que no involucren alimentos. Por ejemplo, una nueva ropa o accesorio deportivo, un baño con esencias después de entrenar, o comparte tus logros en redes sociales.
Por otro lado, si te desanimas o no alcanzas una meta en algún momento, sé flexible, acepta el fallo y aprende de él. Ni los influencers más fitness cumplen 24/7 todos sus propósitos. Sin embargo, siempre vuelven al camino.
Así que es importante recordar por qué empezaste este proceso y crear un plan de emergencia que te ayude a volver a instaurar el hábito.
Tip #4: Agrega variedad a tu rutina una vez establecida
Por último, es conveniente que agregues variedad a tus hábitos para no se vuelvan aburridos. Aprende hacer nuevas recetas saludables, agregar ejercicios o actividades que nunca has hecho, consigue nuevos compañeros de ejercicios, entre otras cosas, y sal de la monotonía.
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En resumen
Mantener los resultados de una liposucción láser es posible siempre y cuando sigas una alimentación sana y una rutina de ejercicios. Por esta razón, deberás crear hábitos que te ayuden a cumplir con este objetivo y se vuelvan parte de tu estilo de vida [5].
Así que será importante que establezcas nuevas costumbres que desees adquirir, diseñes un plan de ruta a seguir y propicies ambientes que te motiven a seguir, incluso cuando no tengas ganas.
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Fuentes de Información:
[1] Centers for Disease Control and Prevention. 2022. Improving Your Eating Habits. [online] Available at: <https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/eatinghabits.html> [Accessed 2 May 2022].
[2] Citeseerx.ist.psu.edu. 2022. How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. [online] Available at: <http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.695.830&rep=rep1&type=pdf> [Accessed 2 May 2022].
[3] Frothingham, S., 2022. How Long Does It Actually Take to Form A New Habit?. [online] Healthline. Available at: <https://www.healthline.com/health/how-long-does-it-take-to-form-a-habit#base-figure> [Accessed 2 May 2022].
[4] Graziano, P., 2022. ¿Te cuesta arrancar? | Psicología Estratégica. [online] Psicología Estratégica. Available at: <https://psicologia-estrategica.com/te-cuesta-arrancar-7-pasos-crear-nuevos-habitos-sin-abandonar-camino/> [Accessed 2 May 2022].
[5] National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. 2022. Changing Your Habits for Better Health | NIDDK. [online] Available at: <https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/alimentacion-nutricion/como-cambiar-sus-habitos-para-tener-una-mejor-salud> [Accessed 2 May 2022].
