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Si te encuentras en la búsqueda de tener un estilo de vida más saludable y deseas perder peso, sin duda dos elementos fundamentales son llevar una buena alimentación e incluir una actividad física en tu vida.
Y es que más allá de que el objetivo sea perder peso, es importante realizar ejercicio para mantener activo al cuerpo, mejorar su rendimiento, para alargar tu esperanza de vida y para hacer que llegues con un mejor estado de salud a la vejez.
Y para ello no hace falta ser un atleta de alto rendimiento, pues basta con incluir una actividad que te guste y te haga mover el cuerpo. En este sentido, especialistas de la Universidad de Harvard recopilaron información de diferentes estudios realizados sobre los beneficios de la actividad física y seleccionaron cinco de estas que destacaron por sus beneficios a la salud y por ser los que más impacto tenían sobre la actividad metabólica del cuerpo.
Es decir, estos ejercicios demostraron ayudar al organismo a mejorar la forma en que el cuerpo usa la grasa de reserva como energía además de aumentar la condición física con tan sólo algunos minutos al día de realizarlos. Dichos ejercicios son los siguientes:
Tai Chi
El Tai Chi una disciplina marcial originaria de China, es una práctica que integra movimiento y relajación, logrando a través de sus ejercicios suaves, no solo tonificar el cuerpo sino también quemar calorías.
De acuerdo con lo señalado por la Dra. I-Min Lee, perteneciente a la Facultad de Medicina de Harvard, esta actividad resulta particularmente beneficiosa para las personas de edad avanzada, ya que contribuye significativamente a la mejora del equilibrio, capacidad que tiende a disminuir con el paso de los años.
Sin embargo, es una actividad que se puede realizar a cualquier edad y que ayuda a mejorar la capacidad pulmonar.
Caminata
La Universidad de Harvard califica la caminata como un ejercicio “sencillo pero efectivo”, destacando su capacidad para mantener la forma física, fortalecer los huesos, optimizar los niveles de colesterol, regular la presión arterial, y beneficiar tanto el estado de ánimo como la memoria.
Además, se resalta su rol significativo en la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes. Desde esta institución se recomienda iniciar con periodos de caminata de 10 a 15 minutos, incrementando progresivamente la duración hasta alcanzar entre 30 y 60 minutos, de tres a cinco veces por semana.
Esta actividad es efectiva para todo tipo de personas, incluyendo adultos mayores y con problemas de articulaciones pues es de bajo impacto.
Natación
La natación se destaca por ser una actividad de bajo impacto para las articulaciones, que permite ejercitar el cuerpo en su totalidad y tiene un alto consumo calórico. Diversos estudios han mostrado que, además de favorecer la tonificación muscular, tiene efectos positivos en el estado mental y el ánimo de quienes la practican.
Es por esta razón que la natación siempre se incluye en la lista de los mejores ejercicios.
Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza o levantamiento de pesas va más allá de solo aumentar el tamaño muscular; optar por levantar pesas más ligeras puede ayudar a conservar y mejorar el músculo contrarrestando su degeneración natural por desuso.
Además, es importante mencionar que medida que se incrementa la masa muscular, se eleva la capacidad del cuerpo para quemar calorías, lo cual simplifica la gestión del peso corporal. Esta práctica puede llevarse a cabo en el confort del hogar, siguiendo un enfoque gradual donde se aumente el peso paulatinamente para construir resistencia.
Así que ya lo sabes, si deseas tener una mejor salud esta es una lista de ejercicios de todo tipo en el cual puede elegir el que se adapte mejor a tu estilo de vida.
